DÉP THỂ THAO
Liên kết website

Thời gian đăng: 15-08-2016 11:58 | 730 lượt xemIn bản tin

Giảm Cân Hiệu Quả Nhờ Luyện Tập Yoga

Có thể nói Yogo là phương pháp giảm cân thịnh hành nhất hiện nay ở khắp nơi trên thế giới. Yoga xuất phát từ Ấn Độ, là những bài tập điều chỉnh cơ thể, điều chỉnh tâm trạng, dẫn tới hiệu quả điều chỉnh vóc dáng.Yoga không chỉ có tác dụng làm giảm cân mà còn có tác dụng tăng cường khả năng tiêu hóa, thúc đẩy sự bài tiết và tiêu hao năng lượng mỡ dư thừa, có thể khiến vóc dáng trở nên mảnh mai, thon thả. Chọn Yoga làm phương pháp luyện tập cần phải nhẫn nại và có nghị lực. Một tuần ít nhất phải tập khoảng 3 lần mới có hiệu quả. Ưu điểm của việc tập Yoga là bạn có thể luyện tập mọi lúc mọi nơi, đồng thời cũng không phải kiêng ăn, nên rất được đón nhận. Ngoài việc điều chỉnh vóc dáng, Yoga còn có thể giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn rất nhiều.

Trong bài viết này ShopAha.vn sẽ giới thiệu đến các bạn những phương pháp luyện tập Yoga đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất khi giảm cân nhờ bộ môn thể thao này. 

 

1. Thời Gian Nào Tập Yoga Tốt Nhất

 

- Sáng sớm : Lúc này tinh thần bạn đang sảng khoái sau một giấc ngủ dài, tập Yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tinh thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

- Tối muộn : Thời gian này dạ dày rỗng nên tập Yoga rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành cũng như tốt cho việc giảm cân. Thêm vào đó Yoga giúp điều hòa tâm trí, xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn 

 

2. Lựa chọn trang phục thể thao phù hợp trước khi tập Yoga 

 

- Việc lựa chọn trang phục thể thao phù hợp khi tập Yoga rất quan trọng. Khác với các trang phục hằng ngày, khi luyện tập thể thao trang phục cần có những ưu điểm nhất định để không gây cản trở trong quá trình luyện tập.

- Đối với phái nữ :

 + Yoga Bra : 

Áo thể thao dạng crop-top với phom áo dáng vừa vặn với cơ thể, màu sắc tươi sáng sẽ giúp bạn thoải mái và vô cùng tự tin trong bất kỳ động tác Yoga từ dễ đến khó. 

 + Quần Tập Yoga : 

Quần tập Yoga cần độ co dãn, đàn hồi tốt và linh hoạt là mẫu quần lý tưởng cho những tư thế Yoga đòi hỏi tính mạnh mẽ. Vì thế khi lựa chọn mẫu quần tập Yoga các bạn nên chú ý mặc thử và cảm nhận xem quần có chất lượng và phù hợp với các yêu cầu trên không. 

 

Ngoài ra, đừng quên kiểm tra xem quần áo tập của bạn có bị mỏng quá không. Một vài loại quần tập yoga có thể dễ nhìn xuyên thấu qua khi bạn cúi gập người về phía trước. Vì vậy, hãy kiểm tra xem quần tập yoga có mỏng quá không trước khi bạn bỏ tiền ra mua nhé! Bạn có thể mặc quần dài thun bốn chiều, áo thun cotton thoáng mát, không nên mặc quần ngắn, áo thun có nút.

 

3. Tập Thở Đúng Cách Khi Tập Yoga Để Giảm Cân 

 

Khi tập yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất và đây là điều người mới tập yoga nên học trước tiên khi đến với bộ môn này. Sai lầm nhiều người hay mắc phải lúc tập luyện Yoga đó là hít thở nhanh và nông làm tăng lượng carbonic, khiến máu dồn vào lá lách gây đau bụng, chuột rút, tập không hiệu quả nhất là đối với những người lựa chọn môn thể thao này để luyện tập giảm cân. Đặc biệt, nếu không luyện thở chính xác có thể ảnh hướng tới hệ thần kinh, dẫn đến trầm cảm, “tẩu hỏa nhập ma” và khó hồi phục lại được. 

 

Thở đúng cách khi tập Yoga là như thế nào : Bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng, hít sâu và thở dài để tặng lượng oxi và giảm lượng khí carbonic bơm vào máu, múi cơ. Khi hít vào thì phải căng  bụng lên và thở ra thì phải hóp bụng lại. Nhờ thế, bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hăng say hơn, tinh thần cảm thấy thoải mái hơn khi não tiếp nhận đủ lượng oxi và đem lại hiệu quả cao nhất cho việc giảm cân 

 

4. Tập luyện Chăm Chỉ Không Chạy Theo Phong Trào 

 

'Dục tốc bất đạt " - đây là các nguyên tắc cơ bản cho những người vừa mới bắt đầu luyện tập Yoga đặc biệt là những người luyện tập Yoga để giảm cân. Không phải bạn cứ tập thật nhiều, tập gấp đôi những người khác thì sẽ đạt hiệu quả nhanh. Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì rất cao ở người tập. Khi tập Yoga cần biết cách làm chủ tính chán nãn, cần chậm rãi, cẩn thận trong từng động tác theo chỉ dẫn của huấn luyện viên cũng như kiên trì theo đuổi đến cùng 

 

Quá trình luyện tập Yoga thường gồm 5 bước cơ bản : Ngồi tư thế thiền tập thở, tập các asana, xoa bóp 1 số bộ phận trong cơ thể và thư giãn. Việc tập Yoga đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác vì thế các bạn khi lựa chọn môn thể thao này để giảm cân cần luyện tập đều đặn, hằng ngày và đúng quy trình và tuân thủ các quy tắc trong luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Tất nhiên, phần thưởng cho sự kiên trì của bạn không gì khác đó là một cơ thể hoàn hảo, khỏe mạnh và đặc biệt tinh thần luôn luôn lạc quan và phấn chấn.

 

5. Kết Luận

 

Việc tập Yoga cũng như các môn thể thao khác để giảm cân đòi hỏi rất nhiều ở người tập sự kiên trì và cẩn thận. Ngoài ra các yếu tố khác như Phụ kiện, quần áo thể thao phù hợp khi luyện tập cũng cực kỳ quan trọng góp phần giúp các hoạt động dễ dàng hơn. 

- Có rất nhiều phương pháp giúp giảm cân hiệu quả, nhưng phương pháp nào đơn giản, kinh tế và dễ áp dụng nhất mới là phương pháp tốt nhất. Shopaha.vn đã giới thiệu đến các bạn một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Bạn sẽ có một thân hình đáng mơ ước nếu biết chọn lựa các phương pháp giảm cân thích hợp nhất cho bản thân.

Ngoài ra nếu các bạn muốn đặt mua các mẫu áo quần, phụ kiện thời trang thể thao Yoga chất lượng nhất mà giá lại rất rẻ xin liên hệ : https://www.facebook.com/giaythethaohcm/ hoặc Shopaha.vn 

Bình luận

Fanpage Facebook